O trabalhador de escritório médio passa em média 8 a 10 horas por dia sentado — em frente ao computador, em reuniões ou nos transportes públicos. Este estilo de vida, conhecido como “epidemia do sedentarismo”, tem consequências graves: obesidade, doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, problemas de costas e até depressão.
A atividade física não é um luxo, mas sim uma necessidade médica. A Organização Mundial de Saúde recomenda que os adultos pratiquem pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada (como caminhada rápida) por semana e exercícios de fortalecimento muscular duas vezes por semana. Isto é especialmente importante para os trabalhadores de escritório.
Mesmo as pausas curtas para se mexer melhoram drasticamente o bem-estar. Caminhar 5 a 10 minutos a cada hora reduz os níveis de açúcar no sangue, melhora a circulação, alivia a tensão no pescoço e nas costas e aumenta a concentração e a produtividade. Muitas empresas já estão a implementar soluções “ativas”: mesas de pé, escadas em vez de elevadores, programas de fitness corporativo e ioga durante a hora de almoço. Pesquisas mostram que tais iniciativas reduzem os níveis de stress, diminuem as baixas médicas e aumentam a lealdade dos colaboradores.
Comece aos poucos. Não precisa de correr para o ginásio durante duas horas. Pode levantar-se e caminhar durante uma chamada, fazer exercícios de alongamento na sua secretária ou usar aplicações que o lembrem de se mexer. O segredo é desenvolver o hábito de interromper regularmente o tempo sentado.
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